Miriam Ludwig

Schwangerschaft und Sport, unschlagbar!

by Miriam Ludwig on März 16, 2015 , Kommentare deaktiviert

Eine Schwangerschaft führt zu einschneidenden Veränderungen im Leben einer Frau. Diese Veränderungen betreffen in erheblichem Maße die Physis, aber auch die Psyche. Bei vielen Schwangeren besteht der Wunsch nach einer gesunden Lebensweise, um dem Ungeborenen optimale Startbedingungen zu ermöglichen. Dies impliziert das Ausüben einer sportlichen Tätigkeit und eine bedarfsgerechte Ernährung. In nahezu jedem Schwangerschaftsratgeber wird auf die positive Wirkung von Bewegung für die Mutter und das ungeborene Kind hingewiesen. Laut einer Umfrage der Apothekenzeitschrift Baby und Familie sind dennoch 74,4% der befragten Schwangeren sportlich inaktiv (vgl. Baby und Familie, 2011). Es besteht somit eine große Diskrepanz zwischen dem Wunsch Sport auszuüben und der tatsächlichen Umsetzung. Dies ist aus meiner Sicht auf die Unsicherheit und Unwissenheit der beteiligten Personen zurück zu führen.

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Gesund und Schön von Hause? SAVVIE, DAS MOBILE SPA

by Miriam Ludwig on März 11, 2015 , Kommentare deaktiviert

Das Thema Schönheit und Gesundheit wirft bei jedem Menschen immer wieder viele Fragen auf und die Beantwortung liegt letztendlich im Auge des Betrachters. Es sind Themen, die sehr individuell und intim sind und da es um die eigene Gesundheit und das eigene gute Aussehen geht, möchte ein Jeder diese Fragen für sich sehr genau beantworten.

Wie erreiche ich meine Bikinifigur am schnellsten? Welches Training ist für mich in der Schwangerschaft das beste? Wo finde ich einen Friseur, der an meinem Hochzeitstag zu mir nach Hause kommt? Wo finde ich meinen individuellen Ansprechpartner?

Diese Fragen können wir endlos fortführen. Doch auf all diese Themen wollen wir eine Antwort und das am besten unter vier Augen. Wo liegt denn nun das geeignete Fitnessstudio für mich? Bietet dieses denn auch all das was ich möchte? Nach langen Arbeitstagen ist die Motivation oft auf dem Nullpunkt noch ein SPA oder ein Fitnessclub zu besuchen, da möchte man einfach nur nach Hause.

Und genau dahin kommen auch alle SAVVIE Professionals! Zu Dir nach Hause!

Professionell ausgebildete Personal Trainer aus verschiedensten Bereichen und Hair & Make-up Artists sind ganz individuell nur für Dich da! Keine Terminverschiebungen wegen fehlender Motivation, keine Suche nach dem richtigen Trainingsort, Zeit gespart, Zeit für sich……

Tue etwas für Dich und Deine Gesundheit, ganz bequem von zu Hause!

http://www.savvie.de

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Gesunde Ernährung – wie macht man es richtig?

by Miriam Ludwig on März 7, 2015 , Kommentare deaktiviert

Wenn Du Deine Vorsätze für eine bessere Esskultur in die Tat umsetzen möchtest, Du jedoch nicht genau weisst wie oder Dich einmal die Motivation verlässt, dann hab ich hier einen sehr interessanten Artikel, der noch einmal die Empfehlungen für eine gesunde Ernährung zusammenfasst.

http://www.rbb-online.de/rbbpraxis/rbb_praxis_service/ernaehrung/gesunde-ernaehrung—wie-macht-man-es-richtig-.html

Fang gleich an!

Liebe Grüße

Miriam

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Mein tägliches Frühstück

by Miriam Ludwig on November 29, 2014 , Kommentare deaktiviert

Zutaten:

30 g Haferflocken, 170 ml 1,5% Milch, 1 Apfel, 2 EL Leinöl, 2 EL Apfelmark, Zimt

Die Haferflocken in einen Topf geben und mit der Milch unter ständigem rühren kurz aufkochen lassen. Dann auf kleinster Stufe warm halten.

Den Apfel in kleine Stücke schneiden, mit dem Leinöl übergiessen und den Apfelmark darüber geben. Den Apfelmark mit Zimt bestreuen.

Nun die fertige Haferflockenkleie daneben anrichten und fertig.

Bei Bedarf kann man die Haferflocken auch gegen Hirseflocken austauschen (diese sind glutenfrei) und ein anderes beliebiges Obst dazu tun.

Guten Appetit!

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Der Vitalschub für die kalte Jahreszeit

by Miriam Ludwig on November 10, 2014 , Kommentare deaktiviert

Feldsalat mit Senfdressing und Granatapfelkernen & Kürbissuppe

Vorspeise – Feldsalat mit Senfdressing und Granatapfelkernen

Zutaten 4-6 Portionen
500 g Feldsalat, 1/8 l weißer Balsamicoessig, 2 EL grobkörnigen Senf, 100 ml Walnussöl, Salz und weißer Pfeffer, 1 Granatapfel

Zubereitung:

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Miriam LudwigDer Vitalschub für die kalte Jahreszeit

5 goldene Regeln für ein dauerhaft erfolgreiches Training

by Miriam Ludwig on Oktober 19, 2014 , Kommentare deaktiviert

1. HABEN SIE GEDULD

Wer sich zu viel auf einmal vornimmt oder seine Ziele in zu kurzer Zeit zu hoch steckt läuft Gefahr sich zu überfordern. Dies führt zur Demotivation und man verliert die Lust am Training.

2. SEIEN SIE KONZENTRIERT

Jede Bewegung ist effizienter, wenn Sie sich darauf konzentrieren und sie ganz bewusst ausüben. Konzentrieren Sie sich vorallem auf Ihre Haltung, den Bewegungsradius und die Technik.

3. ÜBUNGEN KONTINUIERLICH LANGSAM STEIGERN

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Miriam Ludwig5 goldene Regeln für ein dauerhaft erfolgreiches Training

Wasser als wichtigstes Element für den Menschen

by Miriam Ludwig on Oktober 1, 2014 , Kommentare deaktiviert

Wasser – Dein Lebenselixier

Wasser ist nach Sauerstoff das wichtigste Element für den Menschen. Ohne Wasser kann der Mensch nur ca. 3 Tage überleben. Ohne Sauerstoff nur wenige Minuten und ohne Essen mehrere Wochen. Je nach Körperfettgehalt beträgt der Wasseranteil des Körpers eines Erwachsenen zwischen 60-70%. Das Wasser übernimmt im Körper verschiedenste Funktionen wie z.B. die als Lösungsmittel, als Transportmittel, als Baustein oder auch als Mittel zur Regulierung des Wärmehaushaltes.

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Miriam LudwigWasser als wichtigstes Element für den Menschen

Mami-Fit

by Miriam Ludwig on September 25, 2014 , Kommentare deaktiviert

Eine Schwangerschaft führt zu einschneidenden Veränderungen im Leben einer Frau. Die meisten Frauen streben während der Schwangerschaft nach einer gesunden Lebensweise, um dem Neugeborenen optimale Startbedingungen zu ermöglichen. Das impliziert eine sportliche Betätigung und eine bedarfsgerechte Ernährung. In nahezu jedem Schwangerschaftsratgeber wird auf die positive Wirkung des Sports auf das Neugeborene hingewiesen. Und auch die Frau profitiert von der Bewegung.

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Miriam LudwigMami-Fit

Mit dem Waldlauf zu mehr Energie & Leistung

by Miriam Ludwig on September 1, 2014 , Kommentare deaktiviert

Lauf los! Lautet mein Motto!

Es geht nicht um Hochleistungssport oder um Schnelligkeit. Es geht einfach darum sich zu bewegen und das in einer Intensität, wie es Ihre Tagesform zulässt. Leichtes und regelmäßiges Joggen für die Gesundheit. Zwei bis drei Mal pro Woche sind dafür schon ausreichend. Laufen kann jeder. Denn es ist kostenlos und es kann überall gelaufen werden. Hier erst einmal einige positive Effekte, die das Laufen mit sich bringt:

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Miriam LudwigMit dem Waldlauf zu mehr Energie & Leistung